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    高温瑜伽案例 / THE CASE SHOWS

    【远红外电热幕】江苏南京江宁区静波瑜伽

    时间:2016-03-26 16:33 作者:青岛赛阳控股集团有限公司 点击: 次

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    解读瑜伽中呼吸秘诀

    瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!
    呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。
      正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
    从呼吸的部位来分:
      呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
      腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
      胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
      完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
      唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    从呼吸的过程来分:
      有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
    从呼吸的功用来分:
      有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
    为你解密六大瑜伽呼吸法
    完全呼吸
      结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
      步骤:1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
    2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。
    3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。
      注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
    腹式呼吸
      这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。
      步骤:1、平躺并将膝盖弯曲,双脚张开与肩同宽,两膝微碰一起,双手拢在腹部上,大拇指和食指放在肚脐周围。
    2、慢慢数“1……2……”,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。
    3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。
      注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。
    胸腔式呼吸
      使用肋间带动整个肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。
      步骤:1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数“1”的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。
    2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。
    注意:用手心确认是胸部哪个部位在动,胸部是否与呼吸节奏一致,吸满氧气后,胸部的前后左右是否呈扩张状态。
    锁骨式呼吸
      用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。
      步骤:1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。
    2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。
      注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
    风箱式呼吸
      仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
      步骤:1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。
    2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。
    3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。
      注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。
    蜜蜂声式呼吸
      脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出“嗡……”的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。
      步骤:1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。
    2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。
    3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。
      注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
    总结:对于瑜伽的呼吸法则很多人并没有注意,想要练好瑜伽就必须要注意瑜伽呼吸。
     

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